OPREȘTE BUTONUL „ACCIDENTĂRI” atunci când intri in sala!
Este simplu:
pentru a avea rezultate cât mai bune trebuie să te accidentezi cât mai puțin
sau chiar deloc.
O accidentare
serioasă îți poate limita progresele sau te poate pune pe bară câteva luni bune
ca să nu mai vorbim de tot disconfortul creat în acest timp, de aceea trebuie
să ne ferim de ele pentru progrese sigure.
Mai jos sunt
câteva din motivele pentru care ne accidentăm frecvent:
Lipsa sau încălzirea inadecvată:
încălzirea corespunzătoare crește temperatura mușchilor antrenați, reduce
vâscozitatea sângelui, îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea lor, prin
urmare vei fi mai mult pregătit de antrenament și mai puțin expus la accidentări.
Folosirea de greutăți prea mari: dacă nu
poți controla coborârea greutății, nu o poți menține în limitele rangului de
mișcare maxim, dacă trebuie sa îți faci balans sau să smuncești acea greutate,
atunci ea este prea mare. Renunță astăzi la orgoliu ca să nu te accidentezi și
să te poți antrena în continuare.
Tehnica incorectă: fiecare
avem o biomecanică diferită iar mușchii și încheieturile noastre funcționează
diferit mai ales atunci când ii punem să se miște sub tensiune, de aceea atunci
când tehnica lasă de dorit ne putem întinde sau rupe mușchii sau chiar și mai
rău ligamentele. Încearcă să dobândești o tehnică perfectă și ține minte că mai
bine NU faci o repetare decât să faci o repetare incorectă.
Alege-ți SPOTTER-ul potrivit: persoana
care te ajută la repetări forțate sau atunci când nu ești sigur ca o să ridici,
trebuie sa fie atentă 100% la ceea ce faci și cum faci. Un spotter potrivit
trebuie să îți ofere acel mic ajutor atunci când ai nevoie și să fie pregătit
și atent tot timpul ca nu cumva să pierzi controlul greutății.
Folosirea incorectă a repetărilor
forțate și/sau trișate: aceste tehnici îți vor permite să îți
depășești limitele și să duci mușchii la un alt nivel de stimulare. Folosirea
incorectă a acestor tehnici poate duce la accidentări serioase, conceptul de
trișare fiind unul greșit prin definiție. Dacă totuși te-ai hotărât să le
folosești ai grijă să utilizezi minimul de momentum și să nu exagerezi cu
numărul de repetări forțate.
Antrenamentele prea dese:
antrenamentele prea dese se pot transforma ușor in supra-antrenament dacă nu
dormi, mănânci, suplimentezi suficient. Corpul este slăbit, resursele de ATP și
glicogen epuizate, capacitatea de recuperare a sistemului nervos și a mușchilor
este micșorată iar tu vii la antrenament cu gândul de a ridica la fel sau chiar
mai mult și aici intervine accidentarea. Ca să fii sigur că nu se ajunge la așa
ceva, ascultă-ți corpul, antrenează-te mai ușor în zilele când te simți obosit
și nu în ultimul rând fă doar 3-4 antrenamente săptămânal de cate 60 de minute.
Alimentația necorespunzătoare: aceasta
generează efecte asemănătoare cu antrenamentele prea dese, lipsa de energie și
de nutrimente din corp te pot face să te accidentezi cu ușurință. Alege tehnici
de intensitate mărită pentru perioadele de acumulare de masă musculară și
acordă o atenție sporită antrenamentelor foarte intense atunci când te afli
într-un proces de slăbire.
Tehnica repetărilor negative: este
una dintre cele mai dificile și solicitante, ceea ce o face și extrem de
eficientă și stimulativă pentru creșterea masei musculare și a forței.
Ce o face
periculoasă? Simplu: greutățile foarte mari pe care le folosești. În mod normal
pe partea negativă a unui exercițiu poți folosi greutăți mult mai mari,
aproximativ 130% din maximul tău. Dacă
la împinsul pentru piept poți face o repetare cu 100 de kg, pe partea negativă (coborâre)
ai putea folosi 130 de kg; e clar că trebuie să ai pe cineva în permanență să
te ajute care să fie destul de puternic.
Lipsa de concentrare: dacă
tot ai început antrenamentul fii sigur că te concentrezi la maximum mai ales în
timpul unei serii, altfel riști să pierzi controlul, să te accidentezi sau
chiar să plătească altcineva pentru neatenția ta.
Nu uita că este
important să îți asculți semnalele corpului, nu exagera când ești obosit,
antrenează-te mai puțin sau chiar deloc când ești bolnav și nu continua
seria/antrenamentul dacă simți dureri nenaturale în mușchi sau încheieturi.
Spor !
